今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，有人問(wèn)為什么要練習(xí)這些理療瑜伽呢?練習(xí)這些理療瑜伽的好處是什么呢?我們都知道保持腸道健康是一件非常重要的事情，而練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們排清宿便，有效的清理腸道哦。
下面我們就和大家從瑜伽三角式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!相信練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友對(duì)于三角式都不會(huì)感到陌生吧!下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
三角式--排出腹部的廢氣與毒素
step1
將兩腿大大張開(kāi) 將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立。
step2
將上半身傾倒 從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。
弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部
step1
握住我們的腳裸，屈身，張開(kāi)我們的兩條腿，使之和我們的肩膀一樣的寬度。
兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣。
step2
絕對(duì)不能反動(dòng) 從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。
反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)
step1
臉朝上躺下并將膝蓋彎 躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開(kāi)始吸氣。
step2
轉(zhuǎn)動(dòng)我們的下半身，吐氣的同時(shí)將我們的臉蛋向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，向左使我們的膝蓋倒下。
一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。
V字平衡--讓腹肌振動(dòng)
step1
將膝蓋彎曲并坐下 坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面。
step2
注意搖晃 將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。
伸展胸部的姿勢(shì)--推進(jìn)腹部&股關(guān)節(jié)
step1
首先從正座開(kāi)始 正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)。
step2
大大的將胸部張開(kāi) 一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開(kāi)。視線(xiàn)要往天花板，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，不要停止呼吸。
扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓消化器官活性化
step1
將背拉直 將兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直。
step2
扭轉(zhuǎn)上半身 一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。
