清晨瑜伽是瑜伽的一個類型，顧名思義，就是適合我們的早上練習(xí)的瑜伽動作，練習(xí)清晨瑜伽的好處有哪些呢?今天我們和大家一起來跟著具體的瑜伽動作分解步驟開始今天的瑜伽練習(xí)，大家慢慢地來了解一下吧!
我們的清晨瑜伽練習(xí)的佳時間是在上午的八點半之前，這時候練習(xí)瑜伽可以幫助我們排毒養(yǎng)顏同時激活身體。
因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。
此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進(jìn)步。
當(dāng)我們把練習(xí)清晨瑜伽變成習(xí)慣之后，你會非常的享受清晨這段時間，人也變得精神起來。
身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
12個清晨排毒瑜伽動作
動作分解
動作1
放松，雙腳微微分開與髖同寬。雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，保持10個呼吸，把該動作做3到5遍。
動作2
吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
動作3
吸氣的同時踮起我們的腳尖，放開我們的雙手，掌心注意保持先上的狀態(tài)，目視前方。
動作4
吸氣同時，慢慢地放下我們的兩只腳。將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。
動作5
吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟。將你的頭部貼在雙腳上。保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
動作6
然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。
動作7
恢復(fù)初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸。動作堅持10個呼吸左右。
動作8
吸氣，將你的雙手背后交握。向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動作堅持5秒。
動作9
然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭。動作堅持10個呼吸左右。
動作10
吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。
動作11
將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前。動作堅持10個呼吸左右。
動作12
向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后。動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
