清晨瑜伽 早起一個小動作排毒又提神(2)

  早上練瑜伽的好處是什么呢

  練習瑜伽讓你元氣滿滿

  早上起床后,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜伽動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境。

  如果你能夠持之以恒,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

  喚醒肌肉

  做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

  對身體的益處

  在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。

  增加警覺

  平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。

  對身體的益處

  伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。

  增加自信

  平躺在床上,把雙腳并攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。

  對身體的益處

  刺激循環(huán)和呼吸,塑造優(yōu)雅的姿勢。

  早晨練習簡單瑜伽動作

  1、眼球運動

  眼球朝上、下、左、右移動,停留時間約2~3次呼吸,依順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)。

  2、頭部側(cè)彎

  (1)吸氣,肩膀穩(wěn)定、內(nèi)收下壓。

  (2)吐氣,頭部側(cè)彎、耳朵往肩膀靠近。眼睛平視、保持2~3次呼吸。

  3、頭部轉(zhuǎn)動

  (1)吸氣,身體保持正面向前。

  (2)吐氣,頭盡量往側(cè)邊轉(zhuǎn)。

  下巴與地面平行、保持2~3次呼吸

  4、肩部旋轉(zhuǎn)

  (1)吸氣,肩膀向前、向上、往后轉(zhuǎn)。

  (2)吐氣,肩膀向側(cè)邊、往下轉(zhuǎn)回來。重復3次、往上時手要靠近耳朵。

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