瘦身瑜伽 專治矮胖丑一個動作讓你秒變女神

  你對自己越“嚴苛”,世界就會對你“寬容”。在這個顏值當(dāng)?shù)赖纳鐣?,有些事情是基因決定的,我們改變不了,就坦然接受。但是對于體重這件小事,一胖毀所有。小編告訴你練習(xí)瘦身瑜伽就可以輕松實現(xiàn)完美瘦身。以下是具體的瑜伽動作,想要減肥塑型的朋友趕快跟著小編的步伐來進行瑜伽練習(xí)吧!

  今天的瑜伽練習(xí)還是從簡單的開始。直線姿勢始瑜伽入門的基礎(chǔ)動作,練習(xí)起來很簡單效果卻也是不錯的。來學(xué)習(xí)一下吧!

  直線姿勢

  瘦身瑜伽--直線姿勢

  練習(xí)規(guī)則

  1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

  2.努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了。

  練習(xí)這一姿勢的要點就是要保持瑜伽呼吸,深長的瑜伽呼吸。

  針對部位

  大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

  特別塑造

  這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

  弓形姿勢

  瘦身瑜伽--弓形姿勢

  練習(xí)規(guī)則

  1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

  2.右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3.注意保持我們的身體不要彎曲,稍作停留之后,換一方向進行練習(xí)。

  針對部位

  整個背部、腿筋、腹部、腰部。

  特別塑造

  把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

  L型姿勢

  瘦身瑜伽--L型姿勢

  練習(xí)規(guī)則

  1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

  2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

  輔助功

  通過練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時,每周練習(xí)3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

  針對部位

  腹部、腰、臀部、后背。

  特別塑造

  在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

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