健康長壽是一個美好的祝愿，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作，大家練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們祛病延年，使我們健康長壽。也許大家要問了：練習(xí)瑜伽的好處有這么神奇嗎?話不多說，大家不妨抽空和小編一起開始先來進(jìn)行幾組瑜伽練習(xí)吧!
對了，在開始今天的瑜伽練習(xí)之前，我們先和大家來了解一個小故事，關(guān)于美國的瑜伽奶奶的一則小故事。
來自美國的瑜伽長壽美女
林琪(藝名)，美國人，迄今已練習(xí)了70多年的瑜伽，在當(dāng)?shù)厥侵蔫べそ叹?。林琪年輕時東渡印度修習(xí)瑜伽，結(jié)業(yè)后返美，35歲之前從事演藝及模特事業(yè)，出演過好萊塢電影和電視劇。
隨后她又改行從事瑜伽教學(xué)，相繼在印度、法國、美國各地教授瑜伽長達(dá)40多年，并親手培養(yǎng)出400多位瑜伽教練。
林琪每天都會進(jìn)行大量的瑜伽練習(xí)，當(dāng)然，除了練習(xí)瑜伽，她還偶爾也練習(xí)一下桑巴、華爾茲、探戈等等。
現(xiàn)在93歲的她仍然身材勻稱、精力充沛，每天早上5點起床，教學(xué)生們練瑜伽，通常在午夜才睡覺，睡之前，也會進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
林琪在84歲時，做了髖關(guān)節(jié)全置換手術(shù)，術(shù)后醫(yī)生告訴她今后身體恐怕無法保持過去的那種靈活性。
但林琪以她的努力推翻了醫(yī)生的判斷，如今的她，身體靈活依舊。林琪說：“我是個固執(zhí)的人，別人都說我不行了，我卻偏要做給你看不可。現(xiàn)在我想學(xué)的東西太多，深感時間不夠用!”
為什么練習(xí)瑜伽可以長壽
瑜伽之所以，可以幫助我們延年益壽，主要是因為兩個方面。這也是瑜伽運動的兩大顯著特色。來了解一下吧!
第一：呼吸
這里面的呼吸不是一般的呼吸，而是深呼吸，也即是腹式呼吸法，這個比起肺部呼吸法好的多，因為這樣的呼吸能夠讓身體中吸入更多的氧氣，而更多的氧氣可以減少氧化自由基的產(chǎn)生，這是十分重要的。
第二：拉筋
柔韌度的鍛煉，這個方面是因為中醫(yī)里面有這樣的一句的話，那就是筋長十寸，壽延十年，柔韌度的鍛煉，毫無疑問就是可以讓筋延長，這就不知不覺中起到了延長壽命的作用。
拉筋練習(xí)-樹式
之所以選擇清晨的時間練習(xí)樹式，是因為在清晨，身體一個重要任務(wù)就是將睡覺時體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的例行工作。
樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。
練習(xí)步驟
(1)、站立，正常呼吸。
(2)、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。
當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))
(3)、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
(4)、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
呼吸練習(xí)-大循環(huán)式
大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。一呼一吸，將體內(nèi)瘴氣全部清空。
練習(xí)步驟
(1)、站立，正常呼吸。
(2)、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，注意吸氣的速度。手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側(cè)拉動，手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。
(3)、保持五個深長的呼吸，還原，換另一側(cè)做。
