這些人需要練習(xí)理療瑜伽
誰需要練瑜伽?不要以為瑜伽只是少數(shù)的人需要，練習(xí)瑜伽不是只為了強(qiáng)化肌肉骨骼、雕塑身材，其實(shí)練習(xí)瑜伽更是一種生活態(tài)度。瑜伽可以強(qiáng)化身心安定能力、適應(yīng)與控制能力。
你需要練瑜伽嗎?以下種種適于瑜伽的情況，幫你更清楚地做出判斷。如果你已出現(xiàn)下列癥狀，不妨開始練習(xí)瑜伽吧。
1.容易緊張、焦慮、急躁不安。
2.常會(huì)頸肩、脖子僵硬酸痛。
3.體重過重或過輕。
4.容易手腳冰冷。
5.常會(huì)頭疼或眼睛疲勞。
6.常為失眠感到困擾不已。
7.腸胃不適。
8.內(nèi)分泌失調(diào)、生理期經(jīng)痛。
9.常覺得精神不振。
10.容易腰酸背痛。
11.皮膚沒有光澤。
12.容易感冒、體質(zhì)虛弱。
護(hù)理腸胃的瑜伽動(dòng)作還有哪些
1.摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
2.風(fēng)吹樹式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉(zhuǎn)式
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
4.蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功
蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。一般來說，做兩組即會(huì)有排便的感覺。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。
