理療瑜伽之拜日式——還你光滑水嫩的肌膚
練習(xí)方法
拜日式的每個(gè)姿勢也都有一個(gè)唱頌,或者說mantra,以下分別說明。
祈禱式
心意
向所有的朋友致敬!
動(dòng)作
雙腳自然并攏,身體直立,雙肩放松,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。
功效
集中和寧靜思緒。
展臂式
心意
向杰出的人致敬!
動(dòng)作
保持雙腿伸直不要彎曲,深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂,伸直手肘,脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效
伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
前屈式
心意
向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬!
動(dòng)作
慢慢呼氣,雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌盡量按在地面上,上身盡量靠近雙腿。
功效
預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
騎馬式
心意
向照亮人的人致敬!
動(dòng)作
雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向后一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向后卷起,胸部推向前方。
功效
按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,增強(qiáng)平衡能力。
山岳式/頂峰式
心意
向在空中迅速移動(dòng)的人致敬!
動(dòng)作
呼氣,放松背部,將右腳向后與左腳并攏,吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效
強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
八體投地式
心意
向賜予力量者致敬!動(dòng)作:保持身體狀態(tài),慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼于地面。
功效
內(nèi)臟倒置,促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈,加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。
眼鏡蛇式
心意
向金色宇宙本身致敬!
動(dòng)作
再次吸氣,頭部帶動(dòng)身體向前向上,伸直手肘,大腿和恥骨盡量貼于地面,頸部上向揚(yáng)起,帶動(dòng)脊柱后卷。
功效
這個(gè)姿勢對胃病,包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱,讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。