我們的身體具有一定的抗病能力，越是身強(qiáng)體壯的人越不容易患病。如何才能提高我們的抗病能力呢?今天我們和大家分享幾組醫(yī)生的保養(yǎng)小秘方——理療瑜伽。堅(jiān)持練習(xí)理療瑜伽動(dòng)作可以有效的提高我們的抗病能力，理療瑜伽的好處很多，建議大家經(jīng)常練習(xí)。
伏地翹腿是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，這一瑜伽姿勢(shì)是比較經(jīng)典的。我們希望大家在練習(xí)的時(shí)候注意呼吸的配合。
1、伏地翹腿
動(dòng)作分解
身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。
腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。放下時(shí)嘴巴吐氣，共操作12回。
練習(xí)完了上面的動(dòng)作，也許你的體力有些不支，我們建議你稍作休息。瑜伽的練習(xí)不宜在疲倦的狀態(tài)進(jìn)行。然后準(zhǔn)備下面的動(dòng)作。
跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
動(dòng)作分解
正坐在座位上的時(shí)候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。
3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
動(dòng)作分解
坐姿擱膝轉(zhuǎn)體是一個(gè)坐姿練習(xí)，我們需要先找一個(gè)椅子坐下，或者直接坐在瑜伽墊上也是可以的。
正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復(fù)10次即可。
4、半蹲式頂腰
動(dòng)作分解
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。
5、站姿抖手
動(dòng)作分解
自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，日視前方。之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒?？删徑馔蟛烤o張，緩解消化系統(tǒng)充血。
6、收背運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作分解
站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。可放松上背部，增加胃動(dòng)力。
瑜伽飲食——排毒很關(guān)鍵
一、助肝排毒
肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過(guò)肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，會(huì)變成無(wú)或低毒物質(zhì)。在日常飲食中，可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等食物來(lái)幫助肝臟排毒。
二、助腎排毒
腎臟是排毒的重要器官，它過(guò)濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢物，并通過(guò)尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
