有時(shí)候我們的臉上會出現(xiàn)很多痘痘,這大多和我們的內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽的好處之一就是幫助我們調(diào)理內(nèi)分泌。只要大家跟著下面的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí),就可以輕松解決內(nèi)分泌失調(diào)問題。
理療瑜伽調(diào)理為什么可以幫助我們調(diào)理女性內(nèi)分泌呢?因?yàn)橥ㄟ^理療瑜伽的練習(xí)可以很好的按摩我們的相關(guān)身體器官,起到調(diào)理身體的效果。
合掌樹式--刺激腸胃、調(diào)理內(nèi)分泌
動作1
左腿單腿站立。右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè),吸氣的同時(shí)將兩臂抬起,與肩膀同高。
動作2
吐氣的同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動。注意,兩眼凝視于一點(diǎn)。一邊吸氣,一邊將兩臂向上抬起,手掌合于頭頂正上方。兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡。吐氣的同時(shí)讓我們的腰背與臂膀伸直。
貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、保養(yǎng)卵巢
貓式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)理療瑜伽動作,練習(xí)貓式可以幫助我們有效的調(diào)理身體,從根本解決內(nèi)分泌失調(diào)的問題。
動作1
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
動作2
呼氣時(shí),同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部。使背部反拱,小腹內(nèi)收,眼睛看向收緊的小腹。
動作3
吸氣時(shí),同時(shí)慢慢抬頭,尾骨向上拉起。小腹向地面的方向壓,眼睛正視前側(cè)。
坐立前屈式--促進(jìn)下半身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)
坐立前屈式也是理療瑜伽的經(jīng)典動作,通過這一姿勢的練習(xí)可以促進(jìn)我們的血液循環(huán),還有滋補(bǔ)卵巢的功效。
動作1
坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直。雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。
動作2
抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上,身體前后搖動,體會其中的感覺。
動作3
吸氣并伸直手臂。舉過頭頂,手心相對。呼氣,髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運(yùn)動,雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。
動作4
如果你不能完成,可以借助運(yùn)動帶,保持這個(gè)姿勢,以感覺舒適為限度。深呼吸,現(xiàn)在開始放松。
動作5
雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼,深呼吸,如果覺得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過頭頂。呼氣,放下手臂。
瑜伽飲食——內(nèi)分泌失調(diào)這樣吃
1.綠葉蔬菜肯定是首選
像我們經(jīng)常吃的蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、甘藍(lán)等蔬菜都具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的作用。
因?yàn)檫@些綠葉蔬菜多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性。
2.多吃粗糧更健康
紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的食物。我們都知道粗糧有助于保持大便的通暢,這樣可以使我們體內(nèi)的毒素隨之排出,而且粗糧中的營養(yǎng)素還有助于調(diào)節(jié)胃腸道地環(huán)境。