塑身瑜伽——矯正O型腿重塑修長(zhǎng)美腿
(一)立單膝轉(zhuǎn)體
健身功效
因?yàn)樽藙?shì)不正的原因而使腰部蓄積的緊張,通過(guò)骨盆的開(kāi)閉運(yùn)動(dòng)可消除;平時(shí)也要留心用正確的姿勢(shì)站立,不要使腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.輕輕地仰臥在我們的瑜伽墊上，同時(shí)并攏我們的雙腿;兩臂張開(kāi)與身體成60度,手掌著地。彎曲右膝,并放在左膝上,吸氣。
2.一邊呼氣一邊把右膝向左倒,接近地面,臉朝向右側(cè)。一邊吸氣一邊把右膝返回正面。
3.一邊呼氣一邊使右膝向外倒。一邊吸氣一邊把右腿返回到正面。動(dòng)作2、3反復(fù)做3次。
4.認(rèn)真地把以上動(dòng)作重復(fù)三遍;然后，膝蓋倒向左邊和右邊時(shí),各保持10～20秒的自然呼吸。一邊吸氣一邊返回1的動(dòng)作。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。
5.結(jié)束后,仰臥放松。
(二)仰臥嬰兒式
健身功效
拉單膝可展開(kāi)因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。
夜晚睡覺(jué)前練習(xí)有效果,睡覺(jué)期間可矯正身體的歪曲,可以提高身體自然治愈的能力。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.仰臥,彎曲右膝,兩手抱緊膝蓋。
2.一邊呼氣一邊把膝蓋緩慢地拉近身體正中。注意不要扭動(dòng)腰部,伸直的左腳與左腳跟成直角并伸直跟腱。吸氣放松腳踝力量,使雙腿放松。一邊呼氣一邊拉膝蓋,做3次。
3.吸氣放開(kāi)雙手,一邊呼氣一邊伸直腿部。稍微放松后,另一側(cè)也同樣進(jìn)行。
4.左右各做3組后,仰臥放松。
練習(xí)瑜伽的感悟
瑜伽能加速新陳代謝;去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性。
身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅;但瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來(lái)一定傷害的,需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。
結(jié)語(yǔ)：沒(méi)有人可以完美無(wú)缺，O型腿的形成因素有很多，但是只要我們堅(jiān)持正確的鍛煉就可以幫助我們糾正O型腿，重新塑造美麗修長(zhǎng)的美腿。今天我們和大家分享了很多的塑身瑜伽動(dòng)作，希望大家通過(guò)上面的瑜伽練習(xí)可以擁有更加完美的身形。
