減肥瑜伽 簡單小運動幫你甩掉腰腹贅肉

  我們都知道減肥的方法有很多,但是真正有效的減肥方法卻是很少。到底怎么減肥快有效呢?下面我們就和大家分享幾組減肥瑜伽,練習(xí)下面的減肥瑜伽動作就可以幫助我們快速有效的實現(xiàn)減肥塑身的目的,想甩掉腰腹部的贅肉,就跟著我們練習(xí)吧!

  下面,我們就和大家來分享五個減肥小方法,如果你想快速實現(xiàn)減肥瘦身的目的可以跟著我們的動作分解步驟進行練習(xí)吧!

  方式一

  1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。

  2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。

  方式二

  方式二是一個更加簡單的減肥瑜伽動作,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們鍛煉身體,有效燃脂塑形。

  1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦。

  2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

  方式三

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。

  2、這一組動作的練習(xí)主要是鍛煉我們的腰腹,堅持練習(xí)這一式,可以幫助我們塑造纖細的小蠻腰。

  利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒。

  3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復(fù)做6次。

  方式四

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

  2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復(fù)做10次。

  方式五

  1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面。

  2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢,重復(fù)做10次。

  減肥瑜伽飲食——這樣吃減肥更有效

  蔬菜

  每天應(yīng)進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的。

  好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等,以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在 400克左右。

  粗飯

  每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

  蛋白質(zhì)食物

  每天吃任何動物的肉50克,當(dāng)然好是瘦肉,任何種類的魚50克(除骨凈重)。豆腐或豆制品200克。蛋一個。牛奶或奶粉沖劑1杯。

  這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì),或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。

  少量調(diào)味品

  酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增 加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失。

  維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力,以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

  開水、茶水和湯水

  每天喝水不少于7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的。

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