練習(xí)瑜伽——身強(qiáng)體壯
靠墻倒立式
心靈的沉寂,給予心臟一定的休息時(shí)間,輕度延伸你的雙腿、胸腔、頸子。僅僅5分鐘的午睡,它可以讓你醒后更加清醒。
坐在地板上,雙腿伸直,讓你臀部和雙腿緊貼于垂直的墻壁,同時(shí)肩部緊貼地板。在腳跟在墻上休息。
雙手放在身體兩側(cè)或小腹上,這個(gè)姿勢持續(xù)5分鐘。然后下來,彎曲膝蓋滾動(dòng)右側(cè),慢慢地做成一個(gè)盤坐的姿勢。
握固
將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
提踵顛足
提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),這樣的練習(xí)還可以按摩五臟六腑。
用腳后跟健走
邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。
腳后跟先著地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
摩腎腧
并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。
可早晚各一遍,每遍約200次,可補(bǔ)腎納氣。
瑜伽健身結(jié)束后,吃這些水果
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能,這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以加一點(diǎn)花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維,這有助于碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
結(jié)語:強(qiáng)壯的骨骼是健康身體的重要條件,常做這些瑜伽動(dòng)作會(huì)讓我們保持年輕的狀態(tài),讓我們的骨骼不會(huì)隨著隨著時(shí)間的流逝而變得脆弱。如果你也想讓我們的身體保持青春活力,練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇哦!后,小編祝愿大家身體健康。