很多人都想擁有不老的容顏,都想青春常駐,但是卻很少有人知道方法。今天我們和大家分享一個(gè)抗衰老的小妙招——練習(xí)睡前瑜伽。只要大家跟著我們的睡前瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),就可以實(shí)現(xiàn)抗衰老的效果。以下瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作,非常簡(jiǎn)單。相信大家都可以學(xué)會(huì)。
下面,我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!首先我們會(huì)和大家分享四組睡前瑜伽,大家可以依次進(jìn)行練習(xí)。
睡前瑜伽一
姿勢(shì)1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
功效
這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
通過這一姿勢(shì)的練習(xí),我們的腎臟器官就得到了很好的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)還有改善血液循環(huán)的功效。
睡前瑜伽二
姿勢(shì)1
雙手雙膝撐床,放松腰背部。
姿勢(shì)2
吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
姿勢(shì)3
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
睡前瑜伽三
做完了上面的兩組瑜伽動(dòng)作,我們需要感受一下自己的身體,是否有疲倦感。是的話就結(jié)束練習(xí),否的話繼續(xù)下面的練習(xí)。堅(jiān)持這樣的睡前瑜伽練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)五臟六腑,有很好的理療效果。
姿勢(shì)1
端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
姿勢(shì)2
吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
功效
這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。
睡前瑜伽四
姿勢(shì)1
收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿勢(shì)2
右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。
瑜伽飲食——睡前千萬不要吃這些
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù),干擾睡眠。
2.西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑,容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家表示,高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化,容易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。