4.辛辣食物
睡前3小時別吃含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。
5.豆類食物
晚餐別吃。豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質(zhì)量。
6.黑巧克力
睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經(jīng)興奮,難以入睡??Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點半開始,就應該遠離咖啡因食物。
7.糖果
睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之后身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
8.酒
睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡,但飲酒之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
9.牛肉
睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消化食物,那么睡眠必然難以保障。
10.西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導致腹部脹氣,影響睡眠。
睡前熱身瑜伽動作
1、跪立,放松小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉。將我們的右手放在右腳的上,慢慢地下沉我們的身軀。
3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。
6、維持該動作1分鐘左右。
要點
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效
治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。
主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
睡前瑜伽練習
作用
可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。
1、我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上。
2、上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。
3、可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。