排毒消脂瑜伽動(dòng)作
第一式
坐在床上，挺直腰背，將兩腿交叉盤坐，用你的左手伏在床上，右手抬起來(lái)，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時(shí)腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在床上，將雙手也按在床上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內(nèi)合攏，下壓你的兩個(gè)膝蓋，你會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這時(shí)韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式
坐在床上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì)覺得腰部挺不直，還是盡量打直，下壓作萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛煉的人會(huì)覺得這套動(dòng)作很辛苦，長(zhǎng)期下來(lái)就適應(yīng)了。
第五式
在接著第三式動(dòng)作時(shí)，將停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用你的上半身貼近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹頑固贅肉的分解很有效。
第六式
用膝蓋跪在床上，將雙掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的極限，然后下壓上半身，身體有種拉伸的感覺，將臀部有力的撅起來(lái)，收緊小腹，這套動(dòng)作有利于次日的排毒。
第七式
接著剛才的動(dòng)作，將雙手收回，反向的合掌，保持下半身還是和床貼近，把雙手慢慢的向上舉起來(lái)，舉得盡量和地面垂直起來(lái)了，覺得很困難的還是不要勉強(qiáng)，做到你的極限即可。
第八式
睡前瑜伽的收尾動(dòng)作一，將兩腿交叉，坐直，左手放在右腿側(cè)，右手自然放在后方，將身體慢慢的向右轉(zhuǎn)，像擰麻花一樣，腰部贅肉受到了壓力。
第九式
睡前瑜伽的收尾動(dòng)作二，腳步還是上一步的姿勢(shì)，將你的左手藏進(jìn)右腿縫隙處，右手扳住你的左腰，也是擰麻花的道理，但這個(gè)動(dòng)作更難點(diǎn)，更有利于身體的鍛煉。
瑜伽排毒食物
1、黃瓜
黃瓜中所含的黃瓜酸，能有效促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助毒素的排出。
黃瓜中的維生素C的含量是西瓜的5倍，具有美白肌膚、保持肌膚彈性和抑制黑色素的功效。黃瓜還能抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、腸胃、心臟、肝臟都非常有益。
2、苦瓜
苦瓜具有排毒解毒、抗炎、養(yǎng)顏美容的功效。
其獨(dú)具一種有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御能力，增加免疫細(xì)胞的活性，有效地清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。
3、花椰菜
花椰菜具有抗菌消炎、清理血管、消食開胃、解毒排毒的功效。
其富含的蘿卜硫素能促進(jìn)人體細(xì)胞產(chǎn)生具有保護(hù)作用的酶，可有效消滅人類生存環(huán)境中的多種致癌物，成為人體抗癌癥的有力武器，己被列入抗癌食譜中。清除有毒物質(zhì)對(duì)于減肥也頗有益處。
4、大白菜
大白菜具有清熱解毒、通利腸胃、消食養(yǎng)胃的作用。
其中所含的大量粗纖維可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，稀釋腸道毒素，防止便秘;多種礦物質(zhì)有助于增強(qiáng)人體免疫力，降低膽固醇，增加血管彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，可以有效地預(yù)防心血管疾病，對(duì)減肥更是有極大的幫助。
