從零開(kāi)始練瑜伽 男人這處越硬越活不久(3)

  練習(xí)瑜伽養(yǎng)護(hù)脊椎

  1、側(cè)三角式

  站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2、站姿前屈

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  3、兒童式變式

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  4、坐姿前屈

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

  5、半月式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  6、勇士式

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。建議女性朋友也可多加練習(xí)這一式。

  7、眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。

  8、山式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  9、單腿弓式

  側(cè)躺,雙手置于背后,處于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,雙手伸直,拉住腳掌,盡量拉向后方。

  10、艦式

  坐下,雙腿屈膝并攏,雙手握住小腿,往上抬,使腿部成直線,并盡量靠近身體,雙手移位,握住腳掌。

  11、戰(zhàn)士式

  站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手側(cè)平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓,上身擺正。

  結(jié)語(yǔ):脊椎是我們?nèi)梭w的骨骼系統(tǒng)的重要組成部分,今天我們和大家分享了很多養(yǎng)護(hù)脊椎的瑜伽動(dòng)作,希望會(huì)對(duì)大家的健康有所幫助。其實(shí)要想讓我們的脊椎更加健康,使它保持一定的柔韌性是關(guān)鍵。練習(xí)上述瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們提高脊椎的柔韌性哦。

從零開(kāi)始練瑜伽 瑜伽入門(mén) 瑜伽動(dòng)作 
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