對(duì)于很多的上班族而言，腰酸背痛是常有的事。腰酸痛是什么原因呢?怎樣緩解腰酸痛呢?今天我們和大家分享一個(gè)小方法——練習(xí)瑜伽入門動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作可讓我們的腰部更加健康，更加柔軟。來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
抱膝式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一組瑜伽動(dòng)作，這一式瑜伽需要我們練習(xí)兩次，大家練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)步驟進(jìn)行練習(xí)。
抱膝式
仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的練習(xí)對(duì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)和緩解我們的腰酸痛有很好的療效，建議久坐一族多加練習(xí)。
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。
在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，稍后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。
俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。
仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)
仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)是一組非常基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽動(dòng)作對(duì)我們的腰部有很好的理療按摩作用。
仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過(guò)左腿貼向地面，同時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。
仰躺按腹
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
側(cè)躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動(dòng)1分鐘。
貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。
呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。
雙腿背部伸展式
承接理療瑜伽動(dòng)作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。
炮彈式
仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。
放松式
俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。
瑜伽常識(shí)——治療有腰酸背痛的小妙招
腰痛治療當(dāng)分標(biāo)本虛實(shí)。感受外邪屬實(shí)，治宜祛邪通絡(luò)，根據(jù)寒濕、濕熱的不同，分別予以溫散、清利。外傷腰痛屬實(shí)，治宜通絡(luò)止痛，活血祛瘀為主。內(nèi)傷致病多屬虛，治宜補(bǔ)腎固本為主，兼顧肝脾。虛實(shí)兼見者，宜辨主次輕重，標(biāo)本兼顧。
