流水瑜伽:排毒效果很好的瑜伽
光看名字,一些人會認為流水瑜伽是在水里練習(xí)的瑜伽,其實,流水瑜伽的意思是:瑜伽的動作是一整套的,從站姿到坐姿,再到跪姿,后到臥姿,一整套動作像流水線一樣地做下來。
流水瑜伽是在陸地上練習(xí)的瑜伽,排毒和纖體的效果突出。但因為是連貫做下來,需要練習(xí)者要有運動基礎(chǔ),體力才能跟得上。
適合人群
希望加強排毒效果的人;要有運動基礎(chǔ)和練瑜伽的基礎(chǔ)。
艾揚格瑜伽:擺脫僵硬的身體
艾揚格瑜伽由印度大師艾揚格(K.B.S Iyengar)創(chuàng)立,近兩年才走進大眾視野。它非常注重人體的正確擺放,生理結(jié)構(gòu)和骨胳肌肉的功能等,強調(diào)體位動作的精準(zhǔn),有矯正和恢復(fù)身體的效果。
艾揚格瑜伽的另一個重要特點是有時會借助一些工具,如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來輔助練習(xí)。
在精神方面,艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱,可以磨練毛躁的性情,培養(yǎng)極大的專注力。
適合人群
希望擺脫僵硬的身體和培養(yǎng)專注力的人;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
瑜伽入門練習(xí)
動作一
四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時候,手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二
平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下,放松身體,來回重復(fù)舉起五次左右。
練習(xí)完這一姿勢,我們需要感受一下自己的身體變化,你是否疲倦感了呢?這時候你應(yīng)該放松一下身體,在進行下面的瑜伽練習(xí)。
動作三
平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動作十秒。
動作四
左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動作五
背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
動作六
保持上一個動作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動,注意下半身保持不動,停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。
上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí), 目的是收緊和減去整個下腹圍。
動作七
完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
動作八
顧名思義,就是通過按摩和揉搓我們的腹部來實現(xiàn)收腹的目的,想要使我們的腹部更加的有彈性就練習(xí)這一動作吧!
“驅(qū)趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。