新手如何練習(xí)陰瑜伽
蝸牛式 (Snail)
經(jīng)絡(luò)和器官影響
所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱經(jīng)得到深度伸展。
天鵝式 (Swan)
經(jīng)絡(luò)和器官影響
肝和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經(jīng)。
蹲式 (Squat pose)
經(jīng)絡(luò)和器官的影響
肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過腹股溝，膀胱經(jīng)在背部?？梢詭椭覀冨憻捀谓?jīng)和腎經(jīng)。
獅身人面式和海獅式 (Sphinx & Seal)
經(jīng)絡(luò)和器官影響
當(dāng)它們穿過后背和骶骨的時(shí)候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。
對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實(shí)現(xiàn)。
毛毛蟲式(Caterpillar)
經(jīng)絡(luò)和器官影響
膀胱經(jīng)。
睡天鵝式 (Sleeping Swan)
經(jīng)絡(luò)和器官影響
肝經(jīng)和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)脈通過內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)。
松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。
完成式 (Pentacle)挺尸式
躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度?？砷]上眼睛。
注意事項(xiàng)
平時(shí)注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅(jiān)持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí),下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
結(jié)語：對于新手而言，練習(xí)瑜伽一定要找到適合自己的瑜伽體式。只有適合自己的瑜伽體式才能讓的鍛煉效果達(dá)到好。如何才能知道自己適合哪些瑜伽體式呢?相信大家看完了上面的內(nèi)容應(yīng)該都非常清楚了吧!后，小編祝愿大家健康快樂。
