哈他瑜伽的不同派系
1、Ananda Yoga
這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。
隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定(Affirmation)，每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)終用以擴(kuò)闊或提升自我意識(shí)(Self-awareness)。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列“能量法運(yùn)動(dòng)”(Energization Exercises)，要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處。
它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備。
2、Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
又名Power Yoga，是哈達(dá)瑜伽中講求體力的。它共有240個(gè)瑜伽姿勢(shì)，以六組動(dòng)作單元結(jié)合呼吸串連起來(lái)，藉以提升身體的“熱力”，從而強(qiáng)化身體。
因?yàn)閺?qiáng)調(diào)力量(Strength)、柔韌度(Flexibility)和元?dú)?Stamina)三者同樣重要，而深受運(yùn)動(dòng)員或熱愛(ài)劇烈運(yùn)動(dòng)的人所喜愛(ài)。
3、Integral Yoga
這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、無(wú)私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為終目的，多過(guò)人體結(jié)構(gòu)的分析。
鼓勵(lì)學(xué)員練習(xí)時(shí)要“松弛”(Easeful in body)、“平靜”(Peaceful in mind)以及“有為”(Useful in life)。每一堂瑜伽會(huì)長(zhǎng)達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢(shì)的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，后就是冥想部分。
具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。
4、Iyengar Yoga Iyengar Yoga
可說(shuō)是近年西方為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派。它由國(guó)際的印度瑜伽大師BKSIyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病。
這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢(shì)良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢(shì)的問(wèn)題。
這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，Iyengar Yoga認(rèn)為練習(xí)時(shí)必須因應(yīng)個(gè)人體形上的限制，因此特別鼓勵(lì)學(xué)員借道具來(lái)提高姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
5、Kripalu Yoga Kripalu Yoga
常被形容為“動(dòng)態(tài)的冥想”，較少著重鍛煉瑜伽姿勢(shì)時(shí)的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢(shì)帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。
這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會(huì)發(fā)出信息，提示個(gè)人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢(shì)流暢自然地練習(xí)下去。
每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都會(huì)維持著一段很長(zhǎng)的時(shí)間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。
這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段組成：持續(xù)鍛煉(瑜伽姿勢(shì))、意志和放下(心靈)，以及順從身體的智慧。
在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢(shì)會(huì)因應(yīng)不同情況而有不同難度，溫和的，中等的，以及劇烈的。
6、Kundalini Yoga Kundalini Yoga
歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量(Kundalini)隱藏于尾椎部位，只要通過(guò)各種修行(呼吸、姿勢(shì)、唱聲及冥想)，這能量便會(huì)被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個(gè)“氣輪”(Chakras)上;而當(dāng)“頂輪”(Crown)被打通了，人便能悟道。
這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸(Alternate Nostril Breathing)、緩慢、橫膈膜的呼吸(Diaphragmatic Breathing)，以及一種叫“火焰”(Breath of Fire)的呼吸法。
7、Sivananda Yoga Sivananda Yoga
結(jié)合五項(xiàng)特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進(jìn)程，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個(gè)傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)，以及放松練習(xí)。
而在課堂開(kāi)始及結(jié)束時(shí)，都會(huì)有短簡(jiǎn)的頌唱和祈禱的儀式。
8、Viniyoga
這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢(shì)的細(xì)節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以“Vinyasa Krama”為原則，即“有組織地研究”(an organized course of Yoga study)。
結(jié)合瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會(huì)因應(yīng)學(xué)員的個(gè)別心理狀況、身體限制。
以及文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢(shì);脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢(shì)更為重要，而且呼氣和吸氣會(huì)有意識(shí)地以不同時(shí)間及長(zhǎng)度進(jìn)行，以配合瑜伽姿勢(shì)的鍛煉。
9、Bikram Yoga
別號(hào)“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行(攝氏38至42度)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。
每課結(jié)合26個(gè)瑜伽姿勢(shì)，幫助提高身體的柔韌度、強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，終達(dá)到身心松弛的目的。
