瑜伽的好處 練瑜伽幫你快速減肥瘦身(2)

  生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。

  3、蘿卜

  經(jīng)常吃蘿卜對我們的身體健康是非常有利的,能夠非常有效的預(yù)防常見疾病的發(fā)生,還有非常好的減肥作用。

  蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。

  蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。

  蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。

  生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。

  4、豆芽

  主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。

  由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。

  常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

  瑜伽練習(xí)

  1、駱駝式

  雙膝跪地,雙腿分開,身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

  2、靠墻倒臥式

  將雙腳倒掛在墻上,這是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

  3、肩倒立式

  放松我們的身體,仰躺在瑜伽墊上,將我們的雙腿往上抬起,置于頭部的后面。

  肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

  4、風(fēng)吹樹式

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  5、上伸腿式

  繼續(xù)放松我們的身體,仰躺的姿勢,使我們的枕頭在兩腿間。

  吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原??梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力,有助眠感化。

  6、脊柱改變式

  坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。

  彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

  呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標的目的。

  7、平板式

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起家體。

  將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。

  將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

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