睡前瑜伽練習
1、飛背式
橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。
頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。
2、 站鴿式
走進床邊，讓我們的右腳落在床上。
左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。
另一邊如法炮制。
3、眼鏡蛇式
俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放于體側(cè)。
兩只手握起來呈空拳狀，彎曲肘關(guān)節(jié)。
雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上;吸氣。
慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥。
抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。
注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。
5、側(cè)臥借力式
左側(cè)臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部;往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝;保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩(wěn)定身體。另一邊如法炮制。
6、嬰孩嬉戲式
仰臥于床上，伸直雙腿;緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌。
注意大腿緊挨身體，后背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
7、膝蓋伸展式
仰臥于床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環(huán)抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
