塑身瑜伽練習(xí)
單腿背部伸展式
step1
坐姿，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開(kāi)指尖點(diǎn)住身體兩側(cè)地面，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。
step2
彎曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟盡量貼住左大腿外側(cè)與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。
step3
上半身往下壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。
兩腿后屈伸展式形體瑜伽
step1
兩腿并攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。
step2
兩手抓住小腿脛骨，然后臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時(shí)兩腿向外打開(kāi)。
step3
接著臀部向后坐下，腳跟貼住臀部外側(cè)。
雙腿背部伸展式
step1
坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
step2
上身繼續(xù)向前下壓，肘部在腿部外側(cè)。
step3
額頭和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。
結(jié)語(yǔ)：看了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于如何塑造我們的形體應(yīng)該都非常清楚了吧!其實(shí)，練習(xí)瑜伽不僅需要我們知道練習(xí)的步驟，練習(xí)的方法也是非常重要的。今天我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作，希望大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的練習(xí)方法。
