減肥瑜伽 練瑜伽滋養(yǎng)腹部器官告別大肚腩

  今天我們和大家一起來學習一下如何瘦肚子,練習減肥瑜伽動作可以幫助我們快速減掉肚子上的贅肉。減肥瑜伽應(yīng)該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來從零開始練瑜伽,來學習一下瑜伽減肥應(yīng)該如何進行。來了解一下吧!

  下面,我們就和大家從蝴蝶式開始我們的瑜伽練習吧!不知道大家對于蝴蝶式了解多少,下面,我們就一起來學習一下吧!

  一、蝴蝶式

  1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。

  2、脊背挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

  二、天鵝式

  天鵝式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習這一式瑜伽可以幫助我們按摩腹部器官,有很好的瘦肚子效果。

  1、坐在地板上,雙腿v字型打開。

  2、左腿向內(nèi)彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

  3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè),脊背盡量挺直,身體向后傾斜到大限度,眼睛看著右腳。

  4、做完之后,保持這一姿勢大概四五個瑜伽呼吸,然后,換另一邊重新練習。

  三、開合v字式

  1、坐在地板上,雙腿v字型打開。

  2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳,兩手同時用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。

  3、保持深呼吸。

  四、蓮花式

  1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十于胸前。

  2、吸氣的同時,將身體慢慢蹲下,膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展,足跟盡量貼近會陰,上身保持放松。

  在早起后、臨睡前,或是看電視的時候,選取一兩個喜歡的動作,多做幾遍,慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

  五、蛇伸展式

  1、俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側(cè)掌心向上,整個身體完全放松。

  2、腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。

  雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。

  3、保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

  每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

  六、門閂式

  1、從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。

  右腳指向右側(cè),右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展,使之與地面平行。

  2、呼氣,將軀干和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。

  左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸。

  門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。

  保持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

  練瑜伽的好處有哪些

  1、促進血液循環(huán)

  氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細菌,同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。

  血液則認真將氧氣帶向身段每個部門,種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

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