減肥瑜伽 練瑜伽滋養(yǎng)腹部器官告別大肚腩(3)

  收腹瑜伽練習

  瑜伽動作一

  姿勢分解

  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

  輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

  通過上面的瑜伽練習,我們的身體循得到很好的提升,堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。

  盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。

  保持這個姿勢,做7次深呼吸。

  然后慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍作休息后,再重復做3遍。

  效果

  緩解久坐對身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養(yǎng)身體。

  另外,這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

  瑜伽動作二

  挺直背脊

  姿勢分解

  雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。

  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣,同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。

  注意放松肩膀,讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。

  效果

  這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放,可以有效的緩解肌肉僵硬,皮膚松弛等現(xiàn)象。

  結(jié)語:看了上述內(nèi)容,相信大家對減肥應該都更加有信心了吧!其實想要加快速的減掉肚子上的贅肉,練習瑜伽是一個非常不錯的選擇。當然,我們在練習瑜伽的過程中還要多加注意一些安全問題,這樣才能讓我們的減肥更加順利的進行。

從零開始練瑜伽 減肥瑜伽 如何瘦肚子 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...