腰痛患者應多攝取的食物
(1)豬腎粥
原料
豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生姜、鹽適量。
做法
1、將豬腎洗凈，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。
2、將米淘洗干凈，放入鍋內煮成粥。
3、粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生姜、鹽調味即可。
功效
早餐服用，可補腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。
瑜伽動作練習
1、弓式
?、俑┡P，大腿緊貼地板，彎曲我們的兩條腿，兩只手抓住我們的腳踝。
?、陔p臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
2、橋式
?、傺雠P，雙臂伸直置于身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。
?、趦芍皇址鲎⊙浚饍蓷l腿，左腿伸直，右腿彎曲。
③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
?、俑┡P，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置于地板上。
?、陔p手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，注意，肩膀盡量向后靠。
?、塾梦覀兊膬芍皇值氖终茡蔚?，頭部往后面靠攏。
④雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸。
5、起跳式
?、俣鬃?，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。
?、陔p臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
?、俑┡P，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。
②慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
?、劾^續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過臀部。
7、魚式
?、傺雠P，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。
?、陔p臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。
