從零開始練瑜伽 練習瑜伽擁有塑造細腰(2)

  腰痛患者應多攝取的食物

  (1)豬腎粥

  原料

  豬腎兩枚,糯米50g,蔥白、五香粉、生姜、鹽適量。

  做法

  1、將豬腎洗凈,泡水半小時去腥味,去脂肪,切細。

  2、將米淘洗干凈,放入鍋內煮成粥。

  3、粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生姜、鹽調味即可。

  功效

  早餐服用,可補腎,還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。

  瑜伽動作練習

  1、弓式

 ?、俑┡P,大腿緊貼地板,彎曲我們的兩條腿,兩只手抓住我們的腳踝。

 ?、陔p臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。

  2、橋式

 ?、傺雠P,雙臂伸直置于身體兩側,右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側方向。

 ?、趦芍皇址鲎⊙浚饍蓷l腿,左腿伸直,右腿彎曲。

  ③放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。

  3、眼鏡蛇式

 ?、俑┡P,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置于地板上。

 ?、陔p手手掌離地,抬起胸部,頭部遠離地板,注意,肩膀盡量向后靠。

 ?、塾梦覀兊膬芍皇值氖终茡蔚?,頭部往后面靠攏。

  ④雙臂伸直,撐起肩膀繼續(xù)向后靠,頭部大限度的向后仰,挺起胸部,打開肩膀。

  4、仰臥式

  仰臥,雙臂伸直,置于地板上,并遠離身體。雙腿伸直并分開置于地板上,放松身體做深呼吸。

  5、起跳式

 ?、俣鬃?,臀部盡量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。

 ?、陔p臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。

  6、俯臥平衡式

 ?、俑┡P,腹部著地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置于地板上,胸部微微抬離地板。

  ②慢慢抬起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。

 ?、劾^續(xù)抬高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,并高過臀部。

  7、魚式

 ?、傺雠P,雙腿伸直,雙臂置于身體下方,雙手托住臀部處。

 ?、陔p臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部盡量向上抬起。

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