減肥瑜伽 練瑜伽減肥瘦身提升身體柔韌性(2)

  番茄意面

  番茄意面酸甜開胃,熱量低不易發(fā)胖。蒜及黑胡椒粉味道非常關(guān)鍵,平衡酸,中和番茄寒性。

  先準(zhǔn)備一些高番茄紅素番茄、一片大蒜和橄欖油、鹽和黑胡椒粉等少許、干歐芹菜粉、還有意大利面。番茄熱水燙去皮,切成片備用。

  番茄中加鹽、黑胡椒粉、蒜茸,攪拌均勻。碗里加橄欖油,放冰箱冷卻。意面放入熱水里中,保持沸騰,偶爾攪拌。然后用漏勺撈出面條,放入冷水中。然后把意大利面和調(diào)味汁拌,撒上歐芹粉就可以吃了。

  番茄濃湯

  硬蔬菜也可以煮得柔軟,讓美味濃湯里。這種湯富含番茄紅素、β胡蘿卜素及各種礦物質(zhì)和膳食纖維。

  用兩個番茄,一些番茄汁,洋蔥1/4個、牛肉末以及筍干、土豆,橄欖油等。洋蔥去皮切成塊狀。

  西紅柿煸炒出汁,加入番茄汁,把湯滾濃。

  筍干、土豆切塊狀。橄欖油和大蒜煸炒出香氣,加入牛肉。洋蔥、筍丁、土豆塊一起翻炒。后再加上湯底煮20分鐘。

  番茄土豆湯

  需要番茄濃湯400毫升、200毫升的水、一個番茄和兩個土豆、一個洋蔥、鹽和胡椒粉、雞湯素。

  番茄、土豆、洋蔥切塊。水、番茄濃湯、雞湯素、番茄及土豆,洋蔥倒入鍋中中火熬煮。土豆變軟后會吸取番茄精華,后加鹽和胡椒粉即可。

  減肥瑜伽動作1

  動作介紹

  彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄,促進(jìn)新陳代謝。每天堅持1遍以上。

  平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。

  借慣性把雙腿越過頭部置于腦后,雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。

  用腳趾向左移動,重復(fù)5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒,雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。

  后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。

  減肥瑜伽動作2

  這次所介紹的動作是面向初學(xué)者的,鍛煉身體平衡性的動作。

鍛煉身體平衡性的動作

  用單手抓住一條腿,并且敞開胸腔這樣的動作,能擴(kuò)大肩胛骨的可活動范圍,更便于進(jìn)行深呼吸。

  這樣能快速消除整個背部的疲勞,以及肌肉僵硬。另外,正因為這個動作有點像舞蹈,還能讓你的姿勢更加優(yōu)美。

  動作效果

  能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題,還可以矯正駝背姿勢,提高集中力。

  而且,還有拉緊背部肌肉,緊臀美腿的作用。

  動作介紹

  同樣是雙腿并攏,抬頭挺胸站著,同時,雙手放松,自由地垂在身體兩側(cè)。

  身體重心放在雙腳上。

  右腿向身后彎曲,右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。

  左手的拇指和食指相接,形成一個小圈,另外三個手指伸直。這樣更便于做動作的同時,用丹田進(jìn)行呼吸。

  注意

  如果有膝蓋疼痛問題的人,在自己可以承受的范圍去嘗試做動作即可,不要勉強,以免讓自己受傷。

減肥瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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