瑜伽的好處 練瑜伽延緩衰老為身體添活力

  相信沒有人能拒絕衰老,我們能做的就是延緩衰老。如何抗衰老?今天我們和大家一起來分享一個(gè)延緩衰老的好方法——練習(xí)理療瑜伽。練習(xí)理療瑜伽的好處很多,堅(jiān)持理療瑜伽練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),使身體機(jī)能保持年輕的狀態(tài)。

  下面,我們就和大家從盤坐扭轉(zhuǎn)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)需要我們的盡量的放松身體,練習(xí)效果才會(huì)出來。

  1、盤坐扭轉(zhuǎn)

  step1

  坐姿,兩條腿盤起來,吸氣,把我們的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我們的肩部往后面打開,眼睛看著正前方。

  step2

  吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

  2、坐姿屈腿

  坐姿屈腿的練習(xí)可以幫助我們緩解久坐帶來的下肢僵硬,增強(qiáng)我們的腹部彈性,滋養(yǎng)我們的腹部器官。堅(jiān)持練習(xí)可以延緩衰老。

  step1

  吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2

  吐氣,挺直腰部,抬起兩只腳離地5公分。

  3、抱頭坐姿

  step1

  吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。

  step2

  當(dāng)我們吐氣的時(shí)候,將我們的手緩緩地舉起,置于腦后。通過這一式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),改善我們的膚質(zhì)使我們看起來更加的年輕,充滿活力。

  4、坐姿擺臂

  step1

  吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動(dòng)。

  瑜伽常識(shí)——日常生活中有抗衰老的細(xì)節(jié)

  1、減少脂肪類的攝取,避免肥胖

  不要飲食過量,保持相對(duì)穩(wěn)定的體重,少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。一星期內(nèi)吃豬、牛肉的次數(shù)不要超過3次,多吃雞肉或魚肉,因?yàn)殡u和魚所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉類。每日至多吃一個(gè)蛋黃,少吃高糖食品,多吃蔬菜、水果及大豆制品。

  2、不吸煙并防“被吸煙”

  吸煙會(huì)傷害心血管內(nèi)皮細(xì)胞,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。長期吸煙可使人體小動(dòng)脈處于痙攣狀態(tài),引起高血壓,煙中的一氧化碳會(huì)造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧,促使動(dòng)脈硬化。

  3、參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)

  活動(dòng)量需根據(jù)身體情況而定,要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量不宜過大,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不宜過于激烈。

如何抗衰老 理療瑜伽 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...