仰臥腹式呼吸
仰臥。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝。兩手掌交叉重疊，掌心朝下。按逆時(shí)針按摩腹部。
用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣。反復(fù)做5～10回，調(diào)節(jié)呼吸，仰臥放松。
通過上面的兩個(gè)瑜伽步驟的練習(xí)，我們的肺部就已經(jīng)得到了很好的鍛煉。堅(jiān)持練習(xí)就可以使我們的減少呼吸疾病的侵害。
仰臥嬰兒式
仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時(shí)，用前肘抱住也可以。
保持抱膝蓋的姿勢(shì)，使兩膝靠近腹部，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。
反復(fù)做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。
單膝轉(zhuǎn)身
單膝是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，希望大家堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作的練習(xí)，相信你的身體會(huì)變得更加健壯。
仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。
一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重復(fù)做一次。吸氣返回到動(dòng)作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。
仰臥，喘氣放松。
阿帕那式
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置。
吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。
重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。
蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。
旋腰式
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
