練瑜伽瘦小腹
動(dòng)作一
採(cǎi)高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開(kāi)合動(dòng)作。
因?yàn)橐S持平衡必須使用腹部的力量，并達(dá)到伸展下背部、緊實(shí)臀部等效果。
動(dòng)作二
跪姿，讓我們的腳趾觸地，把我們的腳背挺直。
動(dòng)作三
深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲。
頭部往上仰起，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。
動(dòng)作四
將右腳往上抬高至大程度。
輕輕抬起我們的頭，要感受到小腹正在慢慢地延伸。
注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。
動(dòng)作五
深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近。
下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。
動(dòng)作1至4為連續(xù)動(dòng)作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。
練習(xí)瑜伽的好處還有哪些
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。
增強(qiáng)抵抗力
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
練習(xí)瑜伽的二十二個(gè)注意事項(xiàng)
一、 在練習(xí)體位之前，應(yīng)該洗個(gè)澡，如果是靜坐的話那么就可以進(jìn)行半浴。
二、不要在空曠的地方做體位法，因?yàn)檫@樣容易感冒，室內(nèi)練習(xí)體位法時(shí)，需打開(kāi)窗戶，以使空氣流通。
三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入，煙愈少愈好。
四、男生應(yīng)該穿瑜伽褲，女生穿緊身的內(nèi)衣。
五、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí)，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會(huì)破壞體內(nèi)因練習(xí)體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。
六、當(dāng)左鼻孔或兩個(gè)鼻孔都暢通時(shí)才可練習(xí)體位法，只有右鼻孔通時(shí)不要做。
七、吃悅性的食物，若一個(gè)人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子(好是小型的)，但在寒冷的國(guó)家這條規(guī)則并不適用。
