3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。
換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”。
請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?
你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適。
而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你能感受的程度去操作施行。
簡單的減肥瑜伽練習
上輪式變體
做法
1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側,目視前方。
2、身體保持不動,將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。
3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。
4、身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。
5、左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然后呼氣還原。
減肥功效
想擁有讓人姿色倍增的纖纖細腰,那就來練習一下這個體式吧。只要堅持練習,就可以練出小蠻腰!
消除腹部贅肉，美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。
注意事項
上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質要求較高,初學者不要勉強。
應在專業(yè)教練的陪護下練習或是借助墻壁來做這個練習,然后再慢慢加強身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。
三角轉動式
做法
1、自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
注意放松我們的雙肩，不要使我們的身體太過緊繃，這一式的練習可以有效的減掉大腿上的贅肉。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。
練習減肥瑜伽的注意事項有哪些
1、飯前飯后一小時內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。
