冬季減肥 牢記4大不發(fā)胖的秘訣

  現(xiàn)在冬天到了,天氣漸漸的轉入寒冷,很多人可能會覺得冬天就是一個長肉的季節(jié),因為要保暖所以就會選擇給自己儲藏能量,那么在冬季進行減肥的時候應該注意哪些事項呢?運動減肥對于冬季而言效果怎樣呢?我們今天就隨著三九小編一起去了解一下關于冬季飲食不發(fā)胖的秘訣,讓三九小編教你怎樣健康的去吃早餐哦。

  先吃菜后吃飯

  建議在飲食的時候把進食的順序先改變一下,選擇先吃蔬菜再吃主食米飯以及面包等等的,后選擇吃魚、肉類等等的主菜。這個原理就在于,主食都是含有很多的碳水化合物的,如果空腹吃下去,那么就會讓你的血糖含量迅速的飆升,這個時候人體分泌的大量的胰島素,就會很容易促進身體脂肪的合成;而蔬菜中含有大量的膳食纖維,先吃的時候可以預防血糖的迅速上升,并且能夠很好的抑制人體的脂肪吸收。

先吃菜后吃飯

  餐前吃個橘子

  多數(shù)柑橘類水果含生物堿,能促進體脂分解,提高新陳代謝。此外,橘子富含膳食纖維,餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

  主菜多吃魚

  魚,尤其是海水魚富含EPA(二十碳五烯酸),有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一周至少吃三次魚。

  吃肉搭配蘑菇

  如果你的主食選擇的是肉的話,那么小編建議你好是搭配蘑菇類食用。菇類是屬于低熱的高纖維的食物,他中間所含有的多糖能夠更好的一直脂肪的吸收,促進其更好的排出體外。

  冬季減肥方法,正確的減肥

  冬季熱控減肥

  熱量控制無論你吃什么,一定要控制這一整天的熱量攝取哦,假如一個人每天攝取800大卡的熱量,那么一個星期之內可以瘦掉10斤以上,但是也有可能會導致你營養(yǎng)不良,所以每天控制少攝取500大卡就夠了。

  贅肉

  少吃一些肉類,不管是什么肉類都是要少吃的,可以多吃一些新鮮的蔬果和谷物來代替你對肉類的渴望,如果你能克制每天只吃20-40克的肉類,兩個月內可以瘦掉10斤。

  食物

  想要減肥就要從控制你對你喜歡的食物的食用欲,如果你很偏愛一種食物的話,就要想辦法控制自己對于它的渴望,比如每次都會吃很多改成每次都少吃三分之一,逐漸你就會習慣。

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