每個(gè)女生都希望自己能有個(gè)完美的身材,漂亮的臉蛋??墒菍?duì)于能擁有完美的身材好像只能程輝一些人的渴望,對(duì)于現(xiàn)在辦公室一族的女性來(lái)說(shuō),久坐導(dǎo)致肥胖是讓他們擔(dān)心的問(wèn)題,那么怎么在工作的同時(shí)擁有瘦腿的辦法呢?下面小編就為大家提供了有效的瘦腿法。很簡(jiǎn)單就十二步可以讓你擁有筷子腿。
第一步
身體伸直,右側(cè)臥,右手支撐于地面,左腿彎曲,置于右腿前,左手握住左踝。
第二步
左腿盡量上抬靠近臀部,左腳腳面朝前,然后緩慢回落成第一步姿勢(shì)。做8次后換另一側(cè)做,重復(fù)3次。
第三步
仰臥,兩手置于體側(cè),兩腿上舉,自然分開(kāi),與地面垂直呈90°,直膝繃腳。
第四步
兩腿同時(shí)向內(nèi)擺至交叉,然后再向外擺至step3姿勢(shì)。12次1組,重復(fù)3組。注意向外分腿時(shí)要有所控制,避免拉傷。
第五步
提踵并足坐在椅子上,兩腿分開(kāi),雙手置于椅背。
第六步
保持第五步姿勢(shì),兩腿用力向里夾,停止5秒,然后緩慢分開(kāi),還原成第五步姿勢(shì)。16次1組,重復(fù)3組。
第七步
坐于地面,兩手后撐,兩腿彎曲分開(kāi),兩腳掌相對(duì)。
第八步
保持第七步姿勢(shì),兩腿用力向里夾成并腿,停止3秒,然后緩慢分開(kāi),還原成step7姿勢(shì)。16次1組,重復(fù)3組。
第九步
兩腿分開(kāi)大于肩站立,兩腳尖盡量向外開(kāi)成一直線,兩手叉腰,身體挺直。
第十步
上身保持第九步姿勢(shì),兩腿彎曲,臀部垂直下蹲,然后腳跟主動(dòng)下壓,夾腿收臀將腿伸直,還原成第九步姿勢(shì)。8次1組,重復(fù)3組。注意下蹲時(shí)不要翹臀。