減肥方法 教你趕走虛胖對抗水腫身材妙招(2)

  PART1:健脾+補腎,吃出纖細美腿

  去水腫應多吃健脾補腎的食物。健脾是增強腸胃系統(tǒng)功能,去除身體濕氣水分。補腎則是加強腎系統(tǒng),讓身體多餘水分可以藉由尿液排出。富含鉀離子的食物則是排水大功臣,鉀離子進入體內(nèi)后,會自然排擠掉愛抓水分的鈉離子,讓水分不會留滯體內(nèi)。

  推薦一:薏仁

  薏仁具有很好的利尿排水兼美白的功效,可以幫助美白肌膚,含有較多的維生素B1,能夠幫助身體促進新層代謝,加速身體的水分的排出。同時它具有很高的纖維含量,可以將腸道中國的水分吸收到糞便中排出體外。

  怎么吃:煮湯或打成漿均可,但一定要連湯汁喝,因為維生素B群會溶在水中,湯汁才是營養(yǎng)素所在。

  貼心建議:薏仁因?qū)贈鲂允澄?,孕婦、生理期間不要食用太多。薏仁含淀粉量高,1碗薏仁的糖分=1碗飯,血糖控制不好的人要適量。

  推薦二:紅豆

  紅豆補血,可加速身體代謝水分,尤其對于浮腫、頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。它含維生素B1、B2和皂素,具有利尿作用。

  怎么吃:連皮煮湯。

  貼心建議:紅豆屬于淀粉類,腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。有失眠或壓力的人,可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中,具有鎮(zhèn)靜抗浮腫功效,幫助你一夜好眠。

  推薦三:冬瓜

  冬瓜清熱消暑,是好的夏日食品,含鹼性營養(yǎng)物質(zhì)葫蘆八鹼和化學物丙醇二酸,加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜皮在中醫(yī)具有消脂利水功效。

  怎么吃:洗凈連皮去煮,但皮上絨毛要去凈??杉狱c姜中和一下食物寒性。

  貼心建議:冬瓜屬寒性食物,身體虛、生病、生理期間較不適多食。可用冬瓜糖塊代替白砂糖再加一片生冬瓜去熬煮,糖分減少,消腫效果更加倍。

  推薦四:西瓜

  西瓜鉀含量高可利尿,在中醫(yī)裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。

  怎么吃:榨汁或西瓜白皮部份切下涼拌。

  貼心建議:西瓜性質(zhì)寒涼,腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。它的含糖量高,糖尿病患者飲用西瓜汁要有節(jié)制。

  PART2:運動+按摩,促進氣血循環(huán)

  ●穴位保暖 促進血液循環(huán)

  容易散熱的穴位分別為頸部、腰腹等。保持這些穴位的溫暖,才能改善血液循環(huán)避免手腳冰冷。外出時,用圍巾保暖,在家時,可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部,效果都不錯。

  ●適當運動 改善肌力下降

  想提升氣血循環(huán),運動是不可或缺的一個環(huán)節(jié)。對于工作繁忙的人即使抽不出時間運動,不妨先培養(yǎng)改變?nèi)粘I盍晳T吧。例如:不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急,一邊感受腹部及大腿的肌肉,慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時,用力將大腿內(nèi)側(cè)、臀部及背部的肌肉縮緊,就能收到不一樣的效果。

  ●泡澡促進氣血循環(huán)

  泡澡能幫助提升體溫、肌肉收縮以及促進血液循環(huán)。一邊泡在38~40度左右的溫熱水中,一邊做能伸展肌肉的拉筋動作,達到消除水腫的效果。泡澡拉筋運動的重點在于,臀部以及腳踝必須浮在水中,然后轉(zhuǎn)動腰部并扭動下半身。

  ●“睡眠美腿襪”加壓,一覺醒來腿不疲累

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