減肥晚餐吃什么水果好 6個(gè)水果能減肥瘦身(2)

  晚餐減肥食譜

  1、西瓜雪泥

  材料:西瓜300克,果糖10克,冰塊適量。

  做法:

 ?、傥鞴先∪浚谐尚?/p>

 ?、趯⒈鶋K及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。

 ?、奂尤牍前鑴蚣纯?。

  2、香菇瘦肉

  材料:雞蛋1個(gè),瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

  做法:

 ?、賹㈦u蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

 ?、谪i瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。

 ?、蹖⒇i瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。

  ④用電飯鍋蒸熟,即可食用。

  3、羊肝炒菠菜

  材料:菠菜200克,羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。

  做法:

 ?、賹⒀蚋蜗磧羟谐善?菠菜去根、洗凈備用。

 ?、阱佒械谷腴_水,放入羊肝和菠菜焯熟,撈出瀝水,分別放入盤中。

  ③鍋內(nèi)倒油燒熱,放入羊肝滑散炒至變色,調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。

 ?、芊湃氩げ?,加少許味精再翻炒幾下即可。

  4、白菜燉豆腐

  材料:大白菜250克,豆腐80克。醬油、姜片、鹽各適量。

  做法:

  ①將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀。

 ?、阱仧裏岷蠹佑停湃虢鱿阄?,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。

 ?、奂尤攵垢?,加些清水蓋過大白菜,用鹽調(diào)味,再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

  5、黃瓜花生肉丁

  材料:黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

  做法:

  ①黃瓜洗干凈切成小丁。

 ?、谑葚i肉切成小丁,以醬油、鹽、淀粉腌好。

  ③油鍋燒熱,放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。

 ?、芤藻佒杏嘤统袋S瓜與花生,加些清水,用大火快炒。

 ?、莘湃胧葚i肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。

  6、熗炒西蘭花

  材料:鮮嫩西蘭花250克,干辣椒2根,花椒10粒。鹽、味精各適量。

  做法:

 ?、侔盐魈m花切成小朵,洗凈,放入沸水中燙一下,馬上撈出,瀝干待用;將干辣椒去蒂,去籽,切成節(jié)。

 ?、阱佒蟹派倭坑蜔裏?,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁熱下干辣椒節(jié),待其剛變顏色時(shí)投入西蘭花,快速翻炒,下鹽、味精稍炒,出鍋即成。

  瘦身小編tips:燙西蘭花的時(shí)間不宜長,以免失去其清香脆嫩的口感。

  7、蛋皮炒絲瓜

  材料:蛋皮3張、絲瓜300克、罐裝蘑菇1/2罐。經(jīng)驗(yàn)、清油、白糖、味精、蔥花、姜末各適量、清湯少許。

  做法:

 ?、賹⒔z瓜去尾去皮,洗凈切塊;蛋皮切成菱形。

  ②置鍋點(diǎn)火,倒入適量清油,待油熱后下蔥、姜末煸出香味,投入絲瓜繼續(xù)煸炒約1分鐘,加精鹽、白糖、清湯適量,投入蛋皮、蘑菇,小火燉煮3~5分鐘,加入適量味精,出鍋裝盤。

  瘦身小編tips:在原料的搭配上顏色要合理、清晰。炒菜時(shí)火候要大點(diǎn),動(dòng)作要快,炒出的菜才會(huì)香而嫩。

  8、薯丁炒玉米

  材料:鮮玉米粒200克,紅薯150克,青椒50克,枸杞子15克,高湯50克。鹽、水淀粉、胡椒粉、雞精各少許。

  做法:

  ①玉米粒洗凈用沸水焯一下,撈出瀝水;將紅薯洗凈去皮,切成同玉米粒大小的方丁;青椒去蒂及籽,洗凈切小丁;枸杞子用溫水泡軟。

 ?、诔村伒谷胗蜔疗叱蔁?,放入紅薯丁,炸至表面硬結(jié),撈出瀝油。

 ?、坼佒辛羯僭S底油,下青椒丁和玉米粒略炒,再放入紅薯丁翻炒,加入高湯、鹽、雞精、胡椒粉炒熟,下枸杞子炒勻,用水淀粉勾芡即可。

  瘦身小編tips:在做此菜時(shí)可以多加白糖2小匙,味道就更鮮了??梢詫⒓t薯換成土豆、胡蘿卜、青筍等,顏色和味道都很不錯(cuò)。

  9、春筍魚片

  材料:青魚中段350克,熟竹筍片50克,水發(fā)香菇25克。蛋清1只,豬油、料酒,細(xì)鹽、味精、生粉、水生粉各適量。

  做法:

 ?、傧葘Ⅳ~沿脊骨剖開,去骨刺及魚皮,先切成5厘米長的段,再斜切成薄片,用細(xì)鹽、味精、蛋清、生粉拌勻上漿,置冰箱冷藏約30分鐘。水發(fā)香菇也切成薄片。

 ?、阱亙?nèi)放豬油燒至三成熱時(shí),放入魚片逐一炸熟,再放入筍與香菇,受熱后倒出瀝干油。

  ③原鍋內(nèi)留少量油,倒入料酒,加湯水和細(xì)鹽、味精,燒沸后用水生粉勾芡,將魚片等原料倒入翻炒均勻,淋油上光即可裝盆食用。

  總結(jié):經(jīng)過上述的講解,小編相信大家對減肥晚餐吃什么水果好,十款晚餐減肥食譜有了充分的了解,如果您減肥就可以在晚餐的時(shí)候吃這些水果,或者按照上述的晚餐減肥食譜做出美食享用,如果您還想了解減肥的相關(guān)知識,可以閱讀下面的文章。

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