運(yùn)動(dòng)
健美操
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi) 容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
腹部操
腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。
飲食
1. 瘦身多蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進(jìn)食順序
由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容 易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3. 瘦身少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會(huì)讓 面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 瘦身三餐定時(shí)、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等 食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!
6.瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維， 尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對(duì)高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐后對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內(nèi)停留的時(shí)間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。
