每當說到減肥,大家是不是有很多煩惱要傾訴呢,正確有效的減肥方法一直是我們所希望掌握的,但你知道你的的減肥方法是正確的嗎?今天小編就與大家一起來看看如何減肥才是健康的?如何做才能更快達到你想要效果?
現(xiàn)在對于很多朋友來說,好像減肥是非常痛苦的感覺就是用再多的方法,也看不出什么很好的效果。小編告訴你我們減肥要找對方法。只要找到適合自己的方法我們才能做到事半功倍。讓你擁有不一樣的瘦身效果哦。
一、體側(cè)屈運動
A、用你的臀部左側(cè)坐在地上,左腿在你的身體前面彎曲,左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上,這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面,右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。
B、收縮你的腹部,把身體壓向你的左手,抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示),伸直你的右腿,把你的右臂舉過你的頭頂,這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘,回到初始位置,然后換另外一側(cè)開始做。
二、腿繞圈運動
A、仰面躺在地上,雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側(cè),手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服,你可以彎起你的右腿,把你的右腳平放在地上)
B、用你的右腳趾劃一個小的圈,把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動。在你開始繞圈的時候吸氣,結(jié)束的時候呼氣。盡量的保持身體不動,不要搖擺,同時收緊腹部。做6次繞圈運動,然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。
三、交叉式運動
A、開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦后,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。
B、吸氣,同時把你的身體轉(zhuǎn)向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然后換另外一側(cè)開始做。這是一組,做6組。
四、踢腿運動
A、左側(cè)身體靠在地上躺下,雙腿伸直,并緊,這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體,把你的肋骨抬離地面。
把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服,伸開你的左臂在地上,把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿,與髖關(guān)節(jié)同寬,彎曲你的腳,這樣你的腳趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的時候呼氣,把你的右腿可能的向前踢,同時數(shù)著“踢,踢”。吸氣,伸直你的腳趾,把你的腿擺回來,擺過你的左腿。這是一組,不要放低的腿做6組,然后換另外一側(cè)開始做。
五、背部旋轉(zhuǎn)伸展運動
A、趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。
B、抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動運動。