如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關(guān)于減肥的方法。其實大家都知道健康的減肥方法就是運動。我們肥胖者只有通過一些有氧運動。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運動減肥的方法吧。
大家都知道其實運動是減肥有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在易進(jìn)行、也是受我們青睞的運動減肥方式。但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢?有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功。看看下面無氧減肥運動，看看哪款適合你?
運動7分鐘能看到減肥效果嗎?美國運動醫(yī)學(xué)會推薦了一種運動方式，即每天抽出碎片時間，進(jìn)行幾次7分鐘循環(huán)運動，累積不超過30分鐘，就能收獲72小時的運動后熱量燃燒效應(yīng)，減肥燃脂效果非常出色!想要健康快速瘦身，就來看看具體怎么做吧!
?、偈裁词?分鐘循環(huán)運動
即7分鐘內(nèi)進(jìn)行一組高強度訓(xùn)練動作。每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環(huán)，大約花費7分鐘。美國運動醫(yī)學(xué)會建議，一天可視體力重復(fù)幾次，以30分鐘為限。
?、?分鐘循環(huán)運動的好處
a.驚人的運動后熱量燃燒效應(yīng)
我們知道上面的運動方式的時間很短，但是很有效哦。只要你堅持下去，你就會看看不一樣的瘦身效果。以上交給大家的7分鐘循環(huán)運動減肥法，可以增加肌肉的酵素活性。讓我們更多的肌肉去燃燒我們多余的脂肪。從而達(dá)到很好的瘦身效果。
休息時，身體依舊在幫你燒熱量
固定強度的持續(xù)性運動，如設(shè)定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓(xùn)練，結(jié)束后24小時內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運動多。也就是說，當(dāng)你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多卡路里來恢復(fù)身體機能。
有些運動會有后燃效應(yīng)(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現(xiàn)象，也就是當(dāng)你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨高強度間歇運動事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果長可持續(xù)72小時，即運動結(jié)束后3天內(nèi)，你的熱量還在持續(xù)燃燒。
高強度間歇訓(xùn)練大量燃燒醣類與脂肪，持續(xù)訓(xùn)練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的“后燃”，還會促進(jìn)燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細(xì)胞的燃脂能力較高。
我們平時多做這些循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結(jié)果。
b.不限制場地
“每天都在下雨，怎么出去跑步?”運動雖然有諸多優(yōu)點，但我們總是有各種理由不運動。但是，如果有7分鐘運動就不是問題啦，這種運動方式克服了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
