現(xiàn)在冬天到了，在這個(gè)季節(jié)很多人都會進(jìn)補(bǔ)很多的食物，能夠讓自己的身體有足夠的體力，同時(shí)又因?yàn)槌缘锰嗑蛯?dǎo)致很多的想要在冬季減肥，那么冬季減肥好方法大家知道多少呢?如何清腸排毒減肥好呢?通過一定的間歇進(jìn)食能夠達(dá)到嗎?下面就讓三九小編和大家一起去了解一下吧。
可能很多人認(rèn)為減肥就是進(jìn)行“節(jié)食”，在平時(shí)的生活中進(jìn)行少吃多動(dòng)就是基本的減肥方法，但是要用對方法，不能夠做傷害自己身體的事情。下面就讓小編教你減肥的間歇性禁食的方法吧，讓你用健康的方法去清理身體內(nèi)部的毒素，并且減輕體重。
寒冷的天氣，飲食易變得油膩重口，導(dǎo)致熱量過剩。一不小心就胖了好幾斤，此時(shí)，不妨每周進(jìn)行一次間歇性禁食，平衡熱量攝入，促進(jìn)新陳代謝。
很多人聽到禁食感到有些恐懼。其實(shí)，人在遠(yuǎn)古時(shí)代和饑荒時(shí)，常常吃了上頓沒下頓，經(jīng)常處于間歇性禁食狀態(tài)。那時(shí)候的高血壓和糖尿病很少見也并非完全偶然。再有，其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常不經(jīng)意地間歇性禁食，只是我們沒有注意而已。比如，六點(diǎn)吃完晚飯后，晚上空腹睡覺，有時(shí)候有些人第二天不吃早飯到中午才進(jìn)食，其實(shí)禁食已經(jīng)18小時(shí)。再有，有時(shí)我們工作繁忙，顧不上吃飯，其實(shí)這也是間歇性禁食。
①什么是間歇性禁食及其作用
A、什么是間接性斷食
間歇性禁食指的是周期性的在一定的時(shí)間之內(nèi)的保持零熱量的或者是及熱量的攝入。然后進(jìn)行周期看是不是一直都是禁食的?？梢允敲恐艿臅r(shí)候禁食一天或者每個(gè)月的時(shí)候禁食一天，但是記得千萬不能夠連著好幾天都禁食。這與傳統(tǒng)意義上面的辟谷或饑餓減肥法是很大的區(qū)別。間歇性的禁食一般是指在18-36小時(shí)之內(nèi)不能夠進(jìn)行飲食的。
B、作用和好處
1. 降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
美國心臟研究所報(bào)道：禁食不僅降低冠心病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還能顯著改變血液膽固醇水平。眾所周知，膽固醇是導(dǎo)致冠心病和糖尿病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素 。短暫禁食能降低心血管系統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn)因子：例如甘油三酯，體重，和血糖。 對減肥清潔身體內(nèi)部非常有好處。
2. 促進(jìn)身體利用脂肪作為能量來源，從而達(dá)到瘦身的效果
禁食導(dǎo)致饑餓或應(yīng)激，做為反應(yīng)，身體釋放更多的膽固醇，并允許身體利用脂肪來代替葡萄糖作為能量來源，有利于降低身體的脂肪細(xì)胞的數(shù)量。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)橹炯?xì)胞越少，身體肥胖的機(jī)會就越少。
3. 顯著增加生長激素分泌，促進(jìn)代謝
生長激素是一個(gè)促進(jìn)代謝的蛋白質(zhì)。生長激素保護(hù)肌肉和促進(jìn)代謝平衡，禁食能誘導(dǎo)并促進(jìn)生長激素的這些作用。在禁食的24小時(shí)里，女性生長激素的水平增加了13倍，男性增加了20倍。
②輕量級間歇性禁食
