6.禁食的24小時(shí)好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免低血糖和肌肉分解過(guò)多。
冬天吃得油膩易囤脂，所以冬季減肥你需要輕量級(jí)間歇性禁食，掌握上面的方法，助你有效減肥瘦身，打造好身材!
如何清腸排毒減肥?這是很多想要減肥的MM們都想知道的。專家認(rèn)為，想減肥應(yīng)該先排毒，那么排毒的關(guān)鍵就是清腸，清腸的過(guò)程不只是單單清除腸道中的廢物，還有腸道內(nèi)壁的脂肪，這樣的清腸才是徹底的，下面就來(lái)看看想要清腸排毒減肥需要做些什么。
一 補(bǔ)充鮮活酵素來(lái)清腸排毒減肥
我們的體內(nèi)超過(guò)上萬(wàn)種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來(lái)幫助運(yùn)作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素，如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。如何清腸排毒減肥?飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重，因?yàn)槿忸惐旧砑炔缓退匾搽y消化，當(dāng)我們?cè)谙澄锷享氁牡舸罅康慕退貢r(shí)，用於代謝的酵素就會(huì)被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。
二 補(bǔ)充膳食纖維來(lái)清腸排毒減肥
膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無(wú)可取代的，對(duì)于排毒作用來(lái)說(shuō)，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng)，減少壞菌生長(zhǎng)空間。
如何清腸排毒減肥?膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛(ài)玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。
水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋(píng)果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。生機(jī)飲食專家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補(bǔ)充品，適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外，營(yíng)養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)亍?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。
三 吃魚(yú)取代吃肉來(lái)清腸排毒減肥
任何飲食的調(diào)整好是循序漸進(jìn)，想要變成清腸美人，聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步，簡(jiǎn)單的開(kāi)始就是把菜單中的肉類以魚(yú)類取代。如何清腸排毒減肥?肉類的問(wèn)題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問(wèn)題之外，也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點(diǎn)，便秘的機(jī)率自然大增。同樣是動(dòng)物性食品，為什么魚(yú)比肉好呢?差別在于當(dāng)中的油脂，肉類的油脂會(huì)讓血液混濁，魚(yú)油會(huì)讓血液清澈。食用魚(yú)類要注意深海大型魚(yú)類的污染問(wèn)題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚(yú)干或是秋刀魚(yú)、青花魚(yú)等藍(lán)身魚(yú)類。
飲食是直接通過(guò)腸道的，所以用膳食的方法清腸排毒才是正確的，運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到輔助的作用，智能從外部排毒，不能從內(nèi)部進(jìn)行排毒。當(dāng)然，每天保證8杯水也是清腸排毒的好方式之一。
結(jié)語(yǔ)：結(jié)合上文我們能夠了解到，在我們的生活中原來(lái)還可以通過(guò)間歇性禁食達(dá)到減肺的目地哦，是不是很神奇呢?如果你也想要在冬季的時(shí)候進(jìn)行減肥的話，那么不妨就選擇使用上述的禁食方法哦，能夠讓你鍛煉自己的意念，同時(shí)還能夠達(dá)到減肥的目地一舉兩得哦。
