冬季減肥運(yùn)動(dòng)七大注意事項(xiàng)

  在寒冷的冬天里進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),恐怕是很多人恐懼的事情,畢竟西北風(fēng)刮得猛烈,人衣服穿的又多,很多動(dòng)作都難施展開(kāi)。那么,什么樣的運(yùn)動(dòng)適合冬天呢?在冬天運(yùn)動(dòng)都要知道哪些注意事項(xiàng)。今天,三九小編帶你一起走進(jìn)運(yùn)動(dòng)世界!快來(lái)看看吧!

  準(zhǔn)備活動(dòng)要充足

  無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng),都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?,冬季里?chǎng)地、器械等密度加大,對(duì)人體的沖擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),循序漸進(jìn)。一般來(lái)講,當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí),應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

  增減衣服要漸進(jìn)

增減衣服要漸進(jìn)

  許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可,理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)及時(shí)添加衣物。很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū),習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減,而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中,隨著感覺(jué)邊練邊脫。

  運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分

  冬季干燥,在運(yùn)動(dòng)過(guò)后,體內(nèi)水分流失較多,所以,可以選擇多飲用水,或者運(yùn)動(dòng)飲料,即使給身體補(bǔ)充水分。

  注意護(hù)膚

  皮膚嬌嫩,在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要記得給臉部做好保養(yǎng),擦點(diǎn)油性的護(hù)膚品,可以有效抵抗風(fēng)寒,防止皮膚干裂。

  耐力項(xiàng)目適宜

  冬季鍛煉身體,體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目,也就是有氧運(yùn)動(dòng),以鍛煉心肺功能,提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷。

  場(chǎng)地選擇很重要

  冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng),因?yàn)樵诤涞亩?,人們活?dòng)多在屋子里,外出也常常坐車,接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇。進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí),要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面,盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂?,此類地面要比夏天更加?jiān)硬,對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大,容易受傷。所以,應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。

  陽(yáng)光天氣利健康

  在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,專家提示,應(yīng)該盡量在日出后,日落之前進(jìn)行鍛煉。目前,很多人有一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為晨練起得越早越好,實(shí)際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮,日出后才會(huì)好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中,這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體,所以,應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上的文章,你知道在冬季運(yùn)動(dòng)中有哪些事項(xiàng)是要注意的嗎?很多人在寒冷的冬天會(huì)變懶,吃過(guò)飯后寧愿窩在家里看電視,或者鉆進(jìn)暖和的被窩,其實(shí),這恰恰是非常對(duì)身體不好的。人需要運(yùn)動(dòng)才能保持健康,在冬天里,你也可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)哦!

冬季運(yùn)動(dòng) 注意事項(xiàng) 
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