女性運動什么時候都可以嗎?有什么注意的地方呢?很多女性朋友們都不在意這些運動方面的細節(jié)，下面小編就和大家說說女性健身的經(jīng)期注意事項，大家都來看看了解一下，更好的鍛煉自己的身體。
女性經(jīng)期鍛煉身體也有要注意的地方?那么又哪些地方要注意呢?下面小編就為大家講解一下，看看女性經(jīng)期到底要注意哪些方面的問題。
月經(jīng)期運動有哪些注意事項?
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
在月經(jīng)期間鍛煉身體，可以調(diào)節(jié)身體的一些機能，但是運動不當(dāng)?shù)脑挘敲瓷眢w就會有很大的傷害，所以女性經(jīng)期運動要注意以下幾點。
1、減少運動量，縮短鍛煉時間
應(yīng)當(dāng)參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘，達到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
3、避免參與各種水中運動
不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
4、避免競爭激烈的比賽
在來月經(jīng)期的時候，第1、2天可以做一些廣播操和健身操之類的運動，這些運動主要是以調(diào)整練習(xí)為主的一些運動方式。
第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等，更不能進行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
結(jié)語：女人在經(jīng)期要特別的關(guān)注自己的健康，運動的話也要注意以上四個方面的知識，小編以上為大家介紹了那么多的健身知識，還希望可以幫助到一些對于這方面不知道的朋友們，讓大家都健康的運動。
