女性運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候都可以嗎?有什么注意的地方呢?很多女性朋友們都不在意這些運(yùn)動(dòng)方面的細(xì)節(jié)，下面小編就和大家說(shuō)說(shuō)女性健身的經(jīng)期注意事項(xiàng)，大家都來(lái)看看了解一下，更好的鍛煉自己的身體。
女性經(jīng)期鍛煉身體也有要注意的地方?那么又哪些地方要注意呢?下面小編就為大家講解一下，看看女性經(jīng)期到底要注意哪些方面的問題。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主， 如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
在月經(jīng)期間鍛煉身體，可以調(diào)節(jié)身體的一些機(jī)能，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑?，那么身體就會(huì)有很大的傷害，所以女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)。
1、減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉時(shí)間
應(yīng)當(dāng)參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)，放慢速度，活動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般在15——30分鐘，達(dá)到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)
不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽
在來(lái)月經(jīng)期的時(shí)候，第1、2天可以做一些廣播操和健身操之類的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)主要是以調(diào)整練習(xí)為主的一些運(yùn)動(dòng)方式。
第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)，不要做幅度較大的運(yùn)動(dòng)，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
結(jié)語(yǔ)：女人在經(jīng)期要特別的關(guān)注自己的健康，運(yùn)動(dòng)的話也要注意以上四個(gè)方面的知識(shí)，小編以上為大家介紹了那么多的健身知識(shí)，還希望可以幫助到一些對(duì)于這方面不知道的朋友們，讓大家都健康的運(yùn)動(dòng)。
