c.充分利用碎片時(shí)間
“我下班回家都好晚了，沒有時(shí)間運(yùn)動”“每天好忙”這些都是時(shí)間不充分的借口，但是僅僅7分鐘的循環(huán)運(yùn)動，你完全可以利用平時(shí)的碎片化時(shí)間來解決，還不耽誤你做其它事情。
?、?分鐘循環(huán)運(yùn)動如何組合
a.每一組動作內(nèi)都包含多種高強(qiáng)度訓(xùn)練動作，如卷腹、弓步、平板支撐
循環(huán)運(yùn)動以高強(qiáng)度的訓(xùn)練動作為主，主要是鍛煉肌肉的強(qiáng)度，所以練習(xí)時(shí)好迅速的接續(xù)進(jìn)行，每一項(xiàng)持續(xù)30秒。至于強(qiáng)度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應(yīng)該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運(yùn)動來做，隨意搭配，并沒有一個特定的組合形式。七分鐘結(jié)束時(shí)，就可以達(dá)到健身的目標(biāo)了。
b.體重基數(shù)較大，可結(jié)合有氧運(yùn)動
若是本身的體重基數(shù)較大，同時(shí)又以減肥為運(yùn)動目的，不妨結(jié)合間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運(yùn)動，多管齊下，幫助更大。
?、?分鐘循環(huán)運(yùn)動需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)
努力增肌的同時(shí)，營養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵。宜在運(yùn)動結(jié)束后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充完?duì)I養(yǎng)，30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營養(yǎng)的黃金時(shí)段，吃點(diǎn)高蛋白的食品，又以液態(tài)高蛋白為佳，如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進(jìn)食。
減肥小貼士
1、一輪運(yùn)動大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環(huán)運(yùn)動之前還是要適度暖身以及做收操。
2、有些動作的時(shí)間可以按照個人需求調(diào)整做多少次，同時(shí)也要注意個人的身體狀況。
3、7分鐘科學(xué)鍛煉法有手機(jī)App版，想配合軟件進(jìn)行訓(xùn)練的也可以去試試。
結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。
