清早起床 在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中喝檸檬 檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
一到Tea Time，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水;都是致肥美食，這時，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)。
晚餐中蔬菜汁借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還富含纖維素，能加速脂肪的排出。
效果佳的懶人運(yùn)動減肥計劃
核心提示：不想劇烈運(yùn)動，不想節(jié)食，更不想靠藥物減肥，該怎么辦呢?不用擔(dān)心，小編這就介紹一套有效的運(yùn)動減肥計劃給你，讓你輕松瘦下來。趕快來試試吧!
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1月：打好基礎(chǔ)
女人都會夢想成為所有人眼中耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!
這個月就是要從基礎(chǔ)開始。如果急于求成導(dǎo)致受傷，會讓你在以后的幾個月里毫無動力，影響好不容易培養(yǎng)起來的運(yùn)動激情。你應(yīng)該逐漸地讓身體適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏，改善平衡性和身體姿態(tài)?？梢园衙刻斓幕A(chǔ)體育運(yùn)動納入日常生活中，這樣即使生活節(jié)奏加快、運(yùn)動時間不能保證，你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎(chǔ)。
鍛煉要求：每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運(yùn)動;每天走至少4000步。
2月：增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
增加肌肉訓(xùn)練可以加快新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形，并隨著運(yùn)動量加大增強(qiáng)體質(zhì)。到這個月末，即使在不運(yùn)動的情況下，你每分鐘也會消耗更多的熱量。
鍛煉要求：開始進(jìn)行抗阻力鍛煉。對著箱子或墻壁進(jìn)行這種運(yùn)動，每周至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛煉，來增強(qiáng)身體的力量和平衡性。
3月：抵抗厭倦
現(xiàn)在，你已經(jīng)運(yùn)動了8個星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進(jìn)健康、改善體質(zhì)的所有原因，這會讓你重拾對運(yùn)動的熱情。
鍛煉要求：一個月里可以參加幾次趣味運(yùn)動比賽，這會讓你更加體會到運(yùn)動的樂趣。在你的每日運(yùn)動中引入娛樂性運(yùn)動(如劃船、郊游等)，和朋友一起享受運(yùn)動的樂趣，并按照運(yùn)動計劃進(jìn)行。
4月：每天走7000步
現(xiàn)在你已經(jīng)打好了堅實的基礎(chǔ)，有了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和基本的適應(yīng)性，你應(yīng)該在此基礎(chǔ)上更進(jìn)一步。
鍛煉要求：每天的走步增加到7000步，并開始進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高運(yùn)動強(qiáng)度。有氧運(yùn)動后，練練瑜伽，既可以放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。
5月：加強(qiáng)有氧運(yùn)動
眼看夏天就要到來，是該為那些貼身衣服準(zhǔn)備一個好身材的時候了!現(xiàn)在，你應(yīng)該加大有氧運(yùn)動強(qiáng)度來塑造體形，同時保持健康的脂肪水平。
鍛煉要求：每天步行步數(shù)增加到7000—10000。在有氧運(yùn)動計劃中加入間隔的力量訓(xùn)練。如果你在為夏季的運(yùn)動會作準(zhǔn)備，現(xiàn)在就開始進(jìn)行速度練習(xí)也是必要的。運(yùn)動前進(jìn)行一會兒身體按摩，可以刺激血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚組織彈力.。
6月：腹部練習(xí)塑造體形
塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然后重點(diǎn)出擊，逐個攻破。
鍛煉要求：每周至少進(jìn)行4次腹部訓(xùn)練，這是容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受微風(fēng)和陽光時，也可以做做沙灘健身運(yùn)動，你會迅速收到良好的塑身效果。
7月：水中鍛煉效果更好
