說起減肥,相信我們每個人都有一套自己的方法,不過有些人發(fā)現,自己也是按照方法做的就是沒有什么效果。小編告訴大家這不僅和每天堅持有關系,還和你的減肥方法有很大的關系哦。減肥方法不適合你的話,那么再堅持也沒什么成效哦。下面小編就給大家介紹一些效果顯著的減肥瘦身方法吧。
目錄
1、冬季減肥瘦身方法 2、邊看電視邊減肥的8種方法
冬天是非常冷的,也不容易出汗,但卻是好的減肥時節(jié),今天小編在這就為各位介紹下冬季有效瘦身的12個關鍵時刻,如果你能夠掌握好這些小竅門的話,不要你花費多長時間和功夫,也能夠讓你在這寒冷的季節(jié),綻放我們的美麗容顏。
冬季減肥瘦身方法
1 醒來伸懶腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持續(xù)70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!
2 起床后喝溫水,促進新陳代謝
清晨剛起床是身體新陳代謝低的時候,起床喝兩杯溫熱的開水,可以促進身體機能的新陳代謝,順便暖暖身體,解除身體的缺水狀況,讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!
3 高纖及淀粉類當早餐,幫助排便
早晨是我們腸胃蠕動快速的時候,我們可以選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,從而達到排便效果。在主食上面好選擇淀粉為主,這是因為淀粉是所有能量的主要來源,如果你不想吃白飯的話可以糙米取代,同時還要攝取蛋白質,飲料好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥面包2片
3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米,熏雞三明治
早餐飲料的選擇
1、無糖不冰的豆?jié){
2、常溫優(yōu)酪乳,低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
4 早飯后按穴道,助拉筋促排便
早上剛起床,可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話,可以做拉筋等簡易省時的運動,而早上是排便反應好的時間,因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動,增強便意,促進排便。