腹部減肥最快的方法 有效健康的減肥方法(14)

  產(chǎn)后快速減腹部的方法

  很多產(chǎn)后的媽媽都會(huì)覺得自己的腹部脂肪過多,對(duì)自己的形象會(huì)有影響,所以就想利用一些簡(jiǎn)單有效的方法幫助自己減去腹部的脂肪,讓小腹瘦下來。首先利用節(jié)食的方法來進(jìn)行瘦腹時(shí)不對(duì)的,這樣對(duì)身體只會(huì)產(chǎn)生危害。比較好的方法就是通過鍛煉了,下面是關(guān)于這個(gè)的一些資料。

  1、跪式俯臥撐

  產(chǎn)后減肥恢復(fù)平坦小腹必看跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。

  2、仰臥高抬腿

  仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。

  3、提臀運(yùn)動(dòng)

  仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。

  抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。

  4、騎車式仰臥起坐

  仰臥在墊子上,雙手放在腦后。

  一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)10次。

  整套腹部動(dòng)作重復(fù)做兩遍。為避免傷害,事先應(yīng)該做一些伸展動(dòng)作來放松肌肉。

  想要擁有美麗的小腹,不再讓小腹突出,可以嘗試上面的鍛煉方法。

  產(chǎn)后的女性朋友要先調(diào)整好身體在進(jìn)行這個(gè)鍛煉,也不要因?yàn)橐莞苟淖冏约旱臓I(yíng)養(yǎng)方式,這樣對(duì)身體的健康是不利的。好的方法,結(jié)合科學(xué)的飲食,效果是杠杠的。

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