男性肥胖也是一種比較嚴(yán)重的社會(huì)現(xiàn)象，越來越多的男性都開始脂肪堆積!男性想要成功減脂瘦身應(yīng)該怎么做呢，有哪些男性減肥方法是比較有效的呢?男性容易堆積脂肪的就是腹部了，男性腹部減肥有什么樣的方法呢?下面和小編一起來了解一下男性減肥吧!
男人只需四招可將腹部肥肉變肌肉
現(xiàn)在的生活和工作的壓力越來越大，不僅是女性在減肥，很多的男性朋友們也制定了屬于自己的減肥計(jì)劃!男人整天久坐工作，加上不規(guī)律的飲食很容易造成脂肪的堆積，不但影響了身材還會(huì)對(duì)身體健康造成危害!下面幾種是針對(duì)男性減肥的一下方法哦，來看看吧!
1、進(jìn)行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。
2、適當(dāng)節(jié)制飲食
每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
3、可以利用家里的條件多做腹部健美操
首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松 腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三 部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站 立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。
4、上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
