燕麥片：外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)把燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)它低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)促進(jìn)消化作用非凡。
花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時(shí)飲它頂肚，低卡又飽肚。
煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
橙：內(nèi)含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。晚餐要怎樣省?
3、能省則省的晚餐
如果不是特別覺(jué)得餓的話，晚餐好就是能省就省了。因?yàn)橥砩蠠o(wú)度攝取任何食物，都很容易堆積在胃腸里無(wú)法消化，從而繼續(xù)造成腹胃存食。如果的確餓的話，就吃一些簡(jiǎn)單的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、肢體伸展等，以便更好地在睡前消化干凈。
4、一餐一道過(guò)油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜色拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過(guò)量的油分。不過(guò)，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會(huì)，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。
5、砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因，不過(guò)要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點(diǎn)心時(shí)要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點(diǎn)時(shí)，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點(diǎn)，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點(diǎn)。
6、吃二兩主食
一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗(110克)為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家建議：將110克的米飯?zhí)钊腼埻胫?，?qǐng)用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的，烏龍面、意大利面等面食，只要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了。
輔助方案：
吃豐富的早餐
以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯， 只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。
避免鹽分
盡可能地少攝取鹽份，因?yàn)樗鼤?huì)促使水分滯留體內(nèi)，加重脂肪堆積的問(wèn)題。
放棄抽煙和咖啡
不要繼續(xù)迷信抽煙能減肥的說(shuō)法了，還有喝咖啡，除非是那種專門用來(lái)減肥的黑咖啡，否則，這些物質(zhì)只會(huì)收縮血管，并可能使脂肪堆積更顯著。
晚餐后的一杯茶
如果因?yàn)轲I得不行吃了晚餐，那么還有補(bǔ)救的方法，就是在晚餐后再喝一杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥
茶
好選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的茶，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除。
結(jié)語(yǔ)：好身材是每個(gè)人都想擁有的，但很多人因?yàn)轶w質(zhì)的原因，稍吃些美食就會(huì)長(zhǎng)肉，所以想擁有好身材就要管住自己的嘴，看到美食不能吃也真是夠女性傷心的，當(dāng)一個(gè)的人脂肪攝入量低于脂肪消耗量時(shí)身體就不會(huì)變形，而低于時(shí)就會(huì)長(zhǎng)肉，所以對(duì)于易長(zhǎng)肉的朋友，除了平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)外，在自己的飲食上還需要多加注意。
