瘦腿的最快方法 教你如何打造完美雙腿(11)

  產(chǎn)后瘦腿快的方法

  改善腿部線條的運動

  對新媽媽們來說,舉行得當?shù)幕顒涌梢杂杏酶倪M腿部的線條,下面就為各人保舉兩套得當產(chǎn)后瘦腿的要領。

  大腿操

  1、將腳尖向外站立,挺直腰背,雙腿分開與肩同寬,并彎曲向下蹲,雙手放在大腿上。

  2、將右腿向前伸直,并盡量一下一下向下壓,同時保持腳尖向上,進行5下之后換左腿,再重復做5次。

  3、雙手握拳向上舉起,雙腿彎曲下蹲,注意上半身要保持直立。

  4、平躺在墊子或地板上,雙手握于腰間,將左腿彎曲,而右腿伸直,做5次運動,之后換另一條腿重復進行5次。

  小腿操

  1、預備姿勢將雙腿并攏站好,雙手放于腦后,之后彎曲左腿,而右腿向外側(cè)伸直,左右腿交替進行各5次。

  2、平躺在墊子或地板上,雙手握于腰間,雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運動,做50下,之后雙腿彎曲放于墊子上放松一下,再重復這個運動。

  注意事項

  1、在進行瘦大腿運動的時候,要注意膝蓋也要繃直,盡量讓動作到位,這樣才會更有效果。

  2、謹防運動傷害,在身體感到不適的時候就要減少運動量,或是不要進行,并好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

  3、在進行運動之前,在腿上涂一點精油,來起到活血的作用,這樣不但可以增加運動效果,還能防止受傷。

  4、在運動結(jié)束之后再進行一下放松運動,不要一下子就休息。

  希望以上介紹的產(chǎn)后瘦腿方法可以幫新媽媽們重獲動人身姿。

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